こんにちは
美QOLの丹羽 弘昌です
私たちの掲げる幸せな生活の中には三つのホルモンを出すことが前提になっています
今回はその中のひとつ「セロトニン」の効果や出し方をお伝えします。
セロトニンとは脳の神経伝達物質です
効果は
イライラの抑制
思考の活発化
ストレスの解消
向上心、意欲の増加
快眠
といった様々な効果をもっていて精神の安定に大きく貢献しています。
出す方法はとっても簡単で「日光を浴びる」ことです
特に朝起きてから窓からさす朝日を浴びることで多くのセロトニンが脳内で分泌されます
ほかにもウォーキングなどリズミカルな動きをすることでも出ますし
咀嚼、よく噛んで顎を動かすことでも分泌されます。
オススメの方法は朝の起床して30分以内にウォーキングにでかけることです
いつもより気持ち大股で歩くことでリズミカルな運動と朝日のダブル効果で一日が爽やかに迎えられます。
僕自身も今の時期は7時、夏の時期は6時から起きて朝食を食べに行きがてらウォーキングしています
空の青さが真っ青に澄んでいて今の季節は街路樹が赤く紅葉しています
そういった自然に触れ合うことでまた他のオキシトシンなども分泌されますので
朝のウォーキングは強くオススメします!!
今回はセロトニンの効果と出し方、オススメの方法をお伝えしました
次回以降にセロトニンを合成する食材やセロトニンが不足した場合の症状などをお伝えします。
ご精読ありがとうございました。
