こんにちは
美QOLの丹羽 弘昌です
幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」を前回ご紹介しました
日光に当たることやリズミカル運動することで脳内で分泌され
精神安定に役立つ脳内神経伝達物質です
今回はそんなセロトニンを作り出す食品や
足りなくなったとしたらどうなってしまうのかをご紹介します。
セロトニンを出すには日光を浴びることが条件でしたが
作り出すには必須アミノ酸であるトリプトファンが必要になります
トリプトファンが多く含まれる食品は
カツオ、マグロ
牛乳、チーズなどの乳製品
納豆、豆腐の大豆製品
ナッツ類、バナナ
そして特に朝活躍するのがバナナです!!
朝日を浴びるためのウォーキングを前回おすすめしましたが
出かける前にバナナを食べることで
セロトニンにとって良い材料と出し方が合わさる最強の組み合わせになり
清々しく一日をはじめられること間違いなしです
補足になりますがセロトニンも無限に作られるわけでなく
一定量出来ると生成が横ばいになります
なので朝ウォーキングも15分～30分を目安に気持ち早歩き
これくらいのペースで行うといいと思います
何事もやりすぎはダメということですね
次はセロトニンが足りなくなるとどうなるか
結論から言ってセロトニン不足はうつ病のきっかけになりえます。
精神安定を与えてくれるセロトニンですが
反対に足りなくなると不安を覚えて弱気になってしまいます
自分は何をしてもダメだと思うとさらに分泌量が減る悪循環にさえなります
予防は自分を褒めてあげることです!!
朝起きれた、人に笑顔を向けれた、夜突然わいた食欲を我慢できた
なんでもいいです自分が出来て当然と思っていることも改めて思い返すと当然ではない
そんなすごいことをしている自分を褒めてあげることがセロトニン減少に歯止めをかけます
減少を止めたら次は朝活で上昇させましょう（笑）
今回はセロトニンを作る食材と足りなくなった場合をお伝えしました
食を見直して朝早く起きれる習慣をつけると今までよどんで滞っていたものが
外に押し出されるので期せずしてダイエットや美容になります
さらに精神も安定すると人生が今より楽しくなると思いますので
是非、セロトニン活動実践してみてください!!
ご精読ありがとうございました。
